減壓，從一粒葡萄乾開始：正念減壓療法練習手冊－uv8w9y1l6的部落格

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商品分類：樂天書城,心理勵志,自我成長,情緒/壓力

來自【台灣樂天市場】

作者：鮑伯．史鐸
出版社：心靈工坊
出版日：1010111
ISBN：9789866112287
語言：中文繁體
裝訂方式：平裝

內容簡介

正念減壓正夯！數以百萬計的研究報告，證實它已改變成千上萬人的生命！

1979年分子生物學家喬．卡巴金博士於美國麻州大學醫學中心首創的「正念減壓」課程，證實了對焦慮和慢性疼痛的病患大有助益。從那時起，以正念來減輕壓力、沮喪、藥癮、病痛的相關研究，迅速累積，今日以Google搜尋「正念」，可以找到數以百萬計的研究報告。這個效果卓著的方法也受到主流醫療界歡迎，許多醫院都積極提供正念課程，提升患者的身心復原力。

《減壓，從一粒葡萄乾開始》是一本非常實用的練習手冊，教你一步一步，將正念方法與每日生活結合，借用禪修方法展開身心的療癒。

本書是為一般人而寫，幫助你擴展覺知的能力，擁抱每個當下的奇妙與美麗。

本書是為了活在壓力、焦慮、病痛中的人們而寫，幫助你以柔軟的心來尊重自己，如實擁抱身心的經驗，引導生命走向慈悲、健康、和平與幸福。

本書更是為臨床治療師、專科醫師和教育者而寫，幫助你將正念方法帶給病患和學生，做為治療和教學上的佐助。

正念可以應用於工作環境，減輕職場上的壓力。你也可以和朋友一起練習這本手冊。正念在心理學、醫學、神經科學、教育和企業界都非常風行，改變了成千上萬人的生命。希望這本練習手冊成為一條康莊大道，引領更多人通向真正的寧靜和快樂。

作者簡介

作者介紹
鮑伯．史鐸（Bob Stahl, Ph.D.）

成立並指導舊金山灣區三個醫療中心的正念減壓課程。為資深的正念實踐者，在麻薩諸塞大學醫療中心取得正念減壓師資認證，有八年多住在佛教寺院中，同時也是「綠州」──麻薩諸塞大學醫學院在「醫藥、醫療照顧、與社會中的正念中心」的正念專業教育學院──資深助理教師。

依立夏．高斯坦（Elisha Goldstein, Ph.D.）

臨床心理學家，心理治療和和病理之正念中心的共同創辦人。他在西洛杉磯教正念減壓和正念認知治療，是正念解決之道系列光碟的作者，內容包含壓力、焦慮、憂鬱、成癮、成人和工作上的成功，也是普及正念和心理治療部落格www.psychcentral.com和www.mentalhelp.net的作者，他主持工作坊、接受廣播節目訪問、演講以推廣正念的治療效果。
譯者介紹
雷叔雲

台大畢業，美國南卡羅萊那大學圖書館學與資訊科學碩士，曾任職圖書館界與教育界，第33屆金鼎獎最佳翻譯人獎得主，現旅居加州，為自由撰稿人，譯有《當囚徒遇見佛陀》、《遇見100%的愛》、《當下繁花盛開》、《生命不再等待》(以上心靈工坊)、《慈心禪》(橡樹林)、《我該怎麼辦？──49則逆轉生命的智慧》(法鼓文化)、《探索的故事》(立緒)等心理、宗教、禪法領域的著作。

前言
譯序
致謝
引言
第一章正念是什麼？
第二章正念和身心連結
第三章正念修行
第四章正念如何減壓
第五章身體的正念
第六章深入正念修行
第七章處理焦慮和壓力的禪修
第八章慈心禪轉化恐懼
第九章人際關係的正念
第十章正念進食、運動、休息和連結的健康道路
第十一章持續練習不輟
跋語
資源
參考資料
索引

自序／導讀

前言

　　親愛的讀者：

　　此刻捧在你手上這份禮物，彌足珍貴又深有助益，它可以用許多相異而互補的辭彙來描述。首先，本書書名說明這是一本練習手冊，它自然當之無愧。它引領我們進入並走過深刻又富療癒之效的任務，這份任務包含──甚至可說需要──個人重大的決心及忠實不輟的練習，這恰是正念老師提到的內在紀律。然而，最終極的忠實當然就是對你自己──對你這一世的生命、你的每一時刻以及你生命的美麗，雖然你不常看到自己生命的美麗，甚至不知生命已然非常美麗。想到「全心臨在當下」和「不加批判」或許是世界上最困難的工作，也是最需要的工作，我們不由得柔軟謙卑下來，也更有理由全心全意承擔此一任務。我們這一世的生命，甚至世界的幸福，無論小處大處，都正處在平衡的邊緣。

　　但如你想把本書看成一本遊戲手冊也可以，因為正念真的是生命中一種好玩的冒險。這個領域所需要的紀律必須以遊戲的精神和苦幹的精神來承擔，因為它兩者都是。正念、正念課程，正念減壓乃至生命本身的挑戰、還有你最初捧起這本書的原因，看起來都是玩真的，所以不能太當真，其中的遊戲元素告訴我們，碰到任何事，尤其是跟隨書中的正式禪修指導時，都用最輕柔的碰觸，既不弄得太過當真，也不理想化正念減壓的過程以及想像中或預期中的成果，雖然於動機或於個人挹注的可能利益來說，你確是非常認真的。

　　這項任務交給鮑伯．史鐸（Bob Stahl）和伊立夏．高斯坦（Elisha Goldstein），你就儘管放心了，因為他們在認知上、情緒上、理性上、生理上都是最適合的人，雖然我們不能每一週都實際在一起上課，但就廣義而言，我們絕對同在一起。如果我們將自己沉浸在書中文字及其觀照、建議、書寫練習的工作和遊戲當中，好好定期利用書中所附音碟的正念修行指導來練習，無論某一天你想聽還是不想聽，我們還是同在一起。我們從他們熱情的款待、邀請我們盡一己之力全心參與、他們為師為人的溫暖，都獲益甚多。每一書頁和每一段音碟都顯示了他們的溫暖，在在提醒我們，無論我們相信自己有多少短處和不足之處，仍必須抱著慈心和悲心來尊重自己，來擁抱自己的經驗，不膨脹並增大自我感覺，實際看到並如實知悉自己的價值和自己渾然為一整體，只因為我們是人類。你可以在書頁中感覺得到，作者知道我們每個人都是奇妙的生命，其中有不可思議的學習、成長、療癒和轉化的潛力；我們比自己想像中的還要巨大，我們現在這個樣子──包括我們所知道自己的不完美之處──就已經非常完美了。

　　你可曾好奇，能夠知悉自己短處的「覺知」，會為那些短處所苦，甚或為其中任一個短處所苦嗎？能夠感覺痛苦的「覺知」會痛苦嗎？能夠生起恐懼的「覺知」會恐懼嗎？這是你可以實際去探究、去觀察的，尤其在你被無能、痛苦、恐懼，或其他感受壓垮的關鍵時刻。我們可以在剎那剎那揭露的生命實驗室，在體現身心最深、最好的冒險中發現，生命和體驗隱藏著全新的層面。一切已經在這裡了，實在不需要去「獲取」了，我們大半生都忽視了──我們稱為「覺知」的能力，就是我們神祕而完美融合的心智（mind）和心靈（heart）。

　　正念是對經驗最基本、最自然的開放，以身體為根據，不受時間限制，不冀望任何事發生，只是與此時此刻做朋友，安住在當下。你只要安住在正念覺知中，便在生命逐步揭露之際，密切參與了生命，你看到發生了什麼事，實驗並允許世界和自己生命原始的美麗和奧秘來回應你，不躲避奇妙、偉大或喜悅──以及活在當下的珍貴奇蹟。這一切，我們都做得到，卻經常看不到，反而還寄望未來有「更好」的事情到來。

各界推薦／推薦序

◎ 釋自鼐、李燕蕙、馬淑華、許豪沖、張素凰、楊蓓、蔡淑英強力推薦

獲傑克．康菲爾德、丹尼爾．席格、雪倫．薩爾茲堡、史蒂芬．拉維等多位重量級佛學心理學者一致推崇

以禪修與相關身心健康的理論、練習題、故事範例及21種指導正念的語音檔，作者將本書發展為全方位操練正念的手冊；提供讀者面對身心、工作與人際關係種種情境時，都能練習正念。照顧那最需要被照顧的生命，就是自己！

─釋自鼐（香光尼僧團法師）

這是一本可以依靠的入門工具書，淺顯易讀，又有豐富的作者親身體驗作為說明。讓讀者可以一瞥正念減壓的輪廓。

─許豪沖（台北市立聯合醫院仁愛院區精神科主任）

此本手冊的組織結構是循序漸進、有系統、有經驗性的設計課程，須依序有耐心地照著做，而且持續練習是最重要的事。為了增進你的身心的健康和生活福祉，歡迎你一起來參加這趟生活和生命探索之旅。當你的練習能和生活連結，甚至打成一片時，你會感激正念修行帶給你的生活和生命上的改變和利益，也能成為自己的專家，做自己生命的主人。

─蔡淑英（MBSR老師）